Por Servicio de Atención a la Ciudadanía del ASNC

 

Las venas de las piernas conducen la sangre hacia el corazón. Las paredes internas de las venas de las piernas tienen unas válvulas que sirven para evitar que esa sangre descienda, atraída por la gravedad. Si las paredes se dilatan o las válvulas no cierran bien, la sangre no asciende y se acumula, apareciendo problemas como la pesadez de piernas, hinchazón, calambres, dolor y varices, entre otros.

 

CONSEJOS PARA MEJORAR SU CIRCULACIÓN VENOSA

  • Use las medias elásticas de compresión prescritas por su médico o recomendadas por su farmacéutico.
  • Siga una dieta equilibrada y baja en sal. Mejore el estreñimiento, si lo tuviera, incrementando el consumo de frutas, verduras (fibra) y agua.
  • Evite el tabaco y el alcohol.
  • Realice masajes con geles fríos o con agua fría (en la ducha), desde el pie a la rodilla en sentido ascendente.
  • Hidrate bien la piel para mantenerla elástica.
  • Para descansar las piernas es aconsejable elevarlas al mediodía y dormir con los pies ligeramente levantados.
  • Si, además, trabaja de pie o sentado durante mucho tiempo intente hacer descansos cada hora.
  • Evite fuentes de calor y humedad directas a las piernas.
  • Use preferentemente calzado ancho y  cómodo y, en su caso, sin excesivo tacón, y evite prendas de ropa  muy ajustadas.
  • Practique ejercicio físico moderado (natación, caminar, etc) de manera regular.

 

EJERCICIOS QUE MEJORAN SU CIRCULACIÓN VENOSA

La práctica regular de los siguientes ejercicios ha demostrado su eficacia en la mejora de la circulación venosa. Sencillos y de fácil ejecución, no requieren mucho tiempo. Procure realizarlos diariamente, si no todos, sí, al menos, una de las series.

SERIE 1*

  • Separe y junte las puntas de los pies.
  • Balancee suavemente los pies, de los dedos a los talones.
  • Eleve los talones apoyándose en la punta de los pies, 20 veces aproximadamente.

 

*Ejercicios recomendados también para viajes en avión, como prevención del síndrome de clase turista.

 

SERIE 2

  • Póngase de puntillas varias veces.
  • Camine sobre los talones unos minutos.
  • Camine de puntillas unos minutos.

 

SERIE 3

Ejercicios para realizar tumbado

  • Con las piernas levantadas y extendidas, flexione y extienda alternativamente los dedos de los pies 20 veces.
  • Levante alternativamente las piernas flexionadas.
  • Con las piernas levantadas y extendidas, gírelas en movimiento rotatorio alternativo en varios sentidos, 10 veces.
  • Con las piernas extendidas, sepárelas y júntelas 10 veces.